El crol fue la primera manera de desplazarse en el medio acuático después de los estilos cercanos a la braza. Los soldados romanos se preparaban para la batalla con ejercicios de natación muy parecidos al moderno estilo libre, con movimientos alternos de brazos y una batida de pies constante.
CUERPO
El secreto de la posición corporal perfecta en crol está en mantener el tronco bien alineado con el tren inferior para reducir la resistencia hidrodinámica.
CABEZA
La superficie del agua debe coincidir más o menos con la línea del nacimiento del cabello. Avanza mirando al fondo de la piscina, unos metros por delante de donde estés. Cuanto más levantes la cabeza para comprobar tu posición, más resistencia del agua y por lo tanto menor velocidad.
PIERNAS
La patada de crol sirve más para estabilizar el cuerpo y ganar flotabilidad que para avanzar más rápido. Consiste en un movimiento alternativo de las piernas hacia arriba y hacia abajo con las rodillas dobladas. En el momento de respirar, las piernas contrarrestan el efecto negativo que tiene la fase de recobro en la alineación corporal. Coordinar brazos y piernas es muy importante, y para lograrlo recomendamos dar 6 patadas por cada ciclo de brazada.
BRAZOS
Las brazadas se realizan con un movimiento en tres fases:
- Agarre: la mano debe entrar en el agua en un ángulo de 45° y después hay que extender el brazo hasta donde sea posible.
- Tirón: después de doblar el codo en un ángulo de 90° para remar en dirección al fondo, empuja hacia atrás para ganar propulsión hacia delante.
- Recobro: completada la fase anterior, dobla el codo para sacar el brazo del agua e iniciar el movimiento de nuevo.
RESPIRACIÓN
Respira a un lado girando la cabeza cada 2 o más brazadas.
El crol te permite desplazarte en el agua más rápido con menos esfuerzo. O sea, que es como ganar más por trabajar menos.