Mithilfe dieser Übung wirst du deinen Armzug beim Brustschwimmen verbessern und effizienter machen.
- Halte einen Arm statisch vor dir ausgestreckt: Versuche ihn nicht zu bewegen, während du den Armzug mit deinem anderen Arm ausführst.
- Strecke dich so weit wie möglich, während du mit einem Arm Wasser fasst. Deine Handfläche zeigt dabei nach außen, ungefähr 40°.
- Halte deinen Arm am Beginn der Zugphase weiter ausgestreckt und ziehe deine Hand fast ausschließlich nach außen, bis sich dein Arm auf Schulterhöhe befindet.
- Beuge nun deinen Ellbogen und drehe zugleich deinen Arm, sodass deine Hand nach innen zeigt, bis sie Brusthöhe erreicht. Achte drauf, während dieser Phase nicht dein Handgelenk zu beugen: Die Hand befindet sich einfach in der Verlängerung deines Arms.
- Beginne jetzt mit der Erholungsphase: Bringe deine aktive Hand auf Brusthöhe, so dass sie sich so nah wie möglich an der statischen Hand befindet und damit so wenig Wiederstand wie möglich im Wasser.