Dieser Schwimmstil (auch oft Delfinschwimmen genannt) verdankt seinen Namen der ausladenden Armbewegung, die an die Flügel eines Schmetterlings erinnert. Er ist der spektakulärste und zugleich der am schwersten zu schwimmende Stil: Die eindrucksvolle, aber auch respekteinflößende Bewegungsabfolge scheint die Fähigkeiten von „Anfängern“ zu übersteigen, aber mit genügend Übung und dem richtigen Maß an Kraft und Koordination wirst du den Schmetterlingsstil bald gekonnt schwimmen.
Schmetterlingsschwimmen ist der jüngste aller für Wettkämpfe entwickelten Stile und wurde 1933 zum ersten Mal bei einem Rennen geschwommen, als Henry Mayers während eines Brustschwimm-Wettbewerbs einen Schwimmzug in der Erholungsphase mit den Armen aus dem Wasser durchführte.
KÖRPER
Halte deinen Körper parallel zur Wasseroberfläche ausgerichtet, dein Gesicht zeigt nach unten. Dieser Schwimmzug ist mehr auf vertikale Bewegung ausgerichtet als andere - aufgrund der Wellenbewegung, die sich aus dem Abwärtsdrücken der Arme ergibt, der Beinbewegung, die deine Hüften nach oben drückt, und der Trägheit, die aus der Erholung der Arme resultiert und Kopf und Schultern wieder nach unten drückt.
ARME
Zu Beginn des Armzuges sind die Hände nach vorne gestreckt, wobei die Daumen aufgrund einer leichten Drehung der Handgelenke nach unten zeigen. Gleichzeitig drückst du mit beiden Armen nach unten und außen, bis sich deine Hände durch Beugen der Ellenbogen in einer Tiefe von ca. 60 cm im Wasser viel weiter auseinander befinden als die Schultern. Wenn du mit deinen Händen gut Wasser gefasst hast, ziehe sie entlang der Sagittalebene in Richtung Körpermitte, bis sich deine Hände fast treffen und du die Erholungsphase abschließt. Dies geschieht in einer ausladenden Bewegung aus dem Wasser heraus, bis die Hände wieder über den Kopf hinausgestreckt sind.
ATMUNG - KOPF
Hebe den Kopf zum Einatmen an, nachdem du die Druckphase abgeschlossen hast, und lass ihn dann wieder unter die Oberfläche sinken, wenn deine Hände am Ende der Erholungsphase wieder ins Wasser gleiten. Schau beim Einatmen geradeaus (dein Kinn sollte nicht über die Wasseroberfläche gehoben werden) und schauen dann nach unten, wenn du den Kopf wieder unter Wasser senkst.
BEINE
Mach während jedem vollständigen Armzug zwei Beinschläge und bewege die Beine dabei gleichzeitig vertikal auf und ab. Den ersten Kick machst du, sobald deine Arme ins Wasser eintauchen (dies wirkt dem bremsenden Effekt durch das Eintauchen ins Wasser entgegen) und den zweiten am Ende der Zugphase der Armbewegung (wenn deine Hüften nach oben gedrückt werden).
WENDE
Halte deinen Körper parallel zur Wasseroberfläche, wenn du die Wende machst. Berühre die Wand mit beiden Händen gleichzeitig (so wie du es am Ziel machst) und halte dann deine Beine unter der Brust mit gebeugten Knien hochgezogen, bis deine Füße die Wand berühren und du dich wieder abstoßen kannst.
„Ganz gleich, welche Aktivität oder Tätigkeit wir ausüben, es gibt nichts, was nicht durch beständiges Trainieren und Familiarisieren erleichtert wird. Durch das Training können wir uns verändern; wir können uns selbst transformieren..” [Dalai Lama]