Es existieren verschiedene Möglichkeiten die Festigkeit des Gesäβes zu verbessern. Schwimmen ist sicherlich eine davon. Der Freistil, abgesehen davon die bekannteste Technik, ist am weitesten verbreitet und mit seiner kontinuierlichen Bewegung der Beine, erlaubt er dir stetig die Gesäβmuskeln zu straffen. Die Armarbeit garantiert die richtige Lastenverteilung der Arbeit von Oberkörper und Unterköper. Das Brustschwimmen hingegen mit seinen kreisenden Beinbewegungen, begünstigt mehr die Entwicklung der mittleren Gesäßmuskeln (genauer genommen der Muskeln oben, außen). Vorsicht damit wenn du übertreibst, denn es kann gefährlich sein für Knie und Rücken.Das Aquagym kann eine perfekte Lösung für dich sein, wenn du Schwimmen nicht liebst, oder wenn du dich allein nicht sicher fühlst. Da es sich um eine "vertikale" Aktivität handelt, die im Wasser auf Hüfthöhe stattfindet, kann sie ohne Probleme durchgeführt werden und die Muskeln in vollkommener Sicherheit tonen. Falls du dagegen autonom arbeiten möchtest, kannst du frei aus folgenden Übungen wählen. Falls gewollt, können diese Übungen auch außerhalb des "geliebten" Pools durchgeführt werden, aber denk daran, ohne den Wasserwiderstand, ist der Arbeitsaufwand in der Lombargegend verstärkt!

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