Nagez le dos crawlé en utilisant uniquement vos bras ; gardez vos jambes immobiles (utilisez une pullbuoy ou un pullkick pour vous aider).
La bouée vous aidera à garder la bonne position dans l’eau et à réduire toute résistance, augmentant votre puissance et donc votre vitesse.
Placer la bouée entre vos cuisses aidera vos jambes à mieux flotter afin que vous puissiez vous concentrer sur la position de votre tête. Si vous le placez entre vos genoux, vous travaillerez sur l'alignement de votre corps. Enfin, si vous le placez entre vos chevilles, vous pourrez vous concentrer sur votre tronc : essayez donc de détendre votre corps le plus possible, d’imaginer tendre la tête aussi loin que possible et de détendre vos pieds.
Resserrez les muscles du ventre et les fessiers pour éviter que vos jambes et vos pieds ne bougent de haut en bas.