Cet exercice vous aidera à améliorer votre mouvement de bras et à le rendre plus efficace.
- Gardez un bras tendu devant vous sans le bouger : essayez de ne pas le bouger pendant que vous nagez avec l'autre bras.
- Étendez-vous aussi loin que possible pendant la phase de capture d’eau à un bras, la paume de la main tournée vers l'extérieur à environ 40 °.
- Gardez votre bras tendu au début de la phase de traction en tirant presque exclusivement vers l'extérieur avec votre main jusqu'à ce qu'il soit au niveau de vos épaules.
- Pliez votre coude et tournez votre bras en même temps, de sorte que votre main soit tournée vers l'intérieur jusqu'à ce qu'elle atteigne votre poitrine. Il est important de ne pas plier votre poignet pendant cette phase : cela devrait simplement être une extension de votre avant-bras.
- Commencez maintenant la phase de récupération : placez votre main sous votre poitrine de manière à ce qu’elle se rapproche de celle de votre main stationnaire en essayant de créer le moins de résistance possible à l’eau.