Le dos crawlé à un bras est un excellent outil pour réduire la résistance au mouvement dans l'eau et rendre les mouvements de bras plus efficaces.
Bien qu’il soit très simple, cet exercice est extrêmement important pour corriger et améliorer votre technique de dos crawlé.
- En partant d'une position de dos crawlé classique avec les deux bras à vos côtés, commencez par faire pivoter un seul bras.
- Lorsque votre bras est au même niveau que votre tête et qu’il est sur le point de commencer la phase de capture d’eau, concentrez-vous sur la rotation de votre corps.
- Sous l'eau, votre bras fera un angle d'environ 120 à 130 ° en raison de la flexion de votre coude. Cela vous permettra de tirer plus puissamment et d'augmenter ainsi votre poussée vers l'avant.
Si vous voulez rendre cette tache plus difficile, vous pouvez essayer cet exercice en commençant avec les deux bras dirigés vers le haut.