Nager la brasse en utilisant vos jambes uniquement avec les bras étendus devant vous et une main sur l'autre.
Pour faciliter cet exercice, vous pouvez poser vos mains sur une planche. Il suffit de lever la tête lorsque vous avez besoin de respirer.
Le mouvement des jambes de la nage brasse consiste à donner un coup de pied en arrière avec les deux jambes, après avoir remonté les talons vers les fessiers et plié les genoux. Gardez vos pieds pointés vers l'extérieur pendant la phase de frappe avant de les faire pivoter vers l'intérieur à la fin du coup de pied.
Concentrez-vous sur le maintien de vos pieds « dorsiflexés ».
Les muscles qui travaillent le plus lors de la nage brasse sont l’intérieur de vos cuisses et vos mollets alors que vos jambes partent à l’arrière. Essayez de vous concentrer sur le bon mouvement afin d'utiliser l'intérieur de vos jambes pour la «propulsion en avant» (assurez-vous de faire le moins possible de mouvements de jambes inutiles et inefficaces).