Le papillon tient son nom de son mouvement de bras qui rappelle les ailes d'un papillon. C'est le plus spectaculaire à regarder et aussi le plus difficile à nager : cette nage intimidante semble être au-delà des capacités des "débutants", mais avec assez de pratique et la bonne quantité de puissance et de coordination, vous saurez bientôt nager le papillon. Le papillon est la plus récemment développée de toutes les nagese de compétition et a été nagée pour la première fois dans une course en 1933, quand Henry Mayers a utilisé un coup de récupération bras-out-of-the-water au cours d'une course de brasse.
Corps
Gardez votre corps en ligne avec la surface de l'eau en position face cachée. Ce coup implique un mouvement plus vertical que d'autres coups de natation en raison de l'ondulation résultant de l'épaule en appuyant vers le bas, l'action des jambes comme ils poussent vos hanches vers le haut, et l'inertie découlant de la récupération du bras comme il pousse la tête et les épaules vers le bas à nouveau.
Bras
Au début de l'action, vos mains sont tendues vers l'avant, les pouces pointant vers le bas en raison d'une légère rotation des poignets. En même temps, vous poussez vers le bas et vers l'extérieur avec les deux bras jusqu'à ce que vos mains soient beaucoup plus larges que vos épaules à une profondeur d'environ 60 cm dans l'eau en pliant vos coudes. Une fois que vous avez une bonne prise avec vos mains, tirez le long du plan sagittal vers le centre de votre corps jusqu'à ce que vos mains se rencontrent presque avant de terminer la phase de récupération. Cela se produit hors de l'eau dans un mouvement de balayage jusqu'à ce que vos mains sont une fois de plus étendues au-delà de votre tête.
Respiration
Levez votre tête pour respirer pendant que vous terminez la phase de poussée et puis laissez-la tomber sous la surface encore pendant que vos mains rentrent dans l'eau à la fin de la phase de récupération. Regardez droit devant tout en respirant (votre menton ne doit pas être soulevé au-dessus de la surface de l'eau) et regardez vers le bas à nouveau lorsque vous baissez la tête sous l'eau.
Jambes
Deux coups de pied pour chaque coup de bras complet, en les déplaçant simultanément de haut en bas le long du plan vertical. Faites le premier coup de pied dès que vos bras entrent dans l'eau (ce qui contrecarre l'effet de freinage d'entrer dans l'eau) et puis le second à la fin de la phase de capture-tirer et l’action des bras (comme vos hanches sont poussées vers le haut).
"Quelle que soit l'activité ou la pratique que nous poursuivons, il n'y a rien qui ne soit pas facilité par la familiarité constante et la formation. Grâce à la formation, nous pouvons changer; nous pouvons nous transformer nous-mêmes.” [Dalai Lama]