Quello che vogliamo proporti è un programma di tre settimane (settimana di costruzione, settimana di velocità e settimana di recupero) focalizzato soprattutto sullo sviluppo della forza delle braccia per aiutarti ad affrontare al meglio i tuoi prossimi appuntamenti in acque libere.Per ogni settimana sono indicate tre proposte di lavoro. Cerca di essere il più costante possibile nell’esecuzione degli allenamenti, questo ti porterà enormi benefici. Con questo allenamento concludiamo le 3 settimane di lavoro proposte. Ricordi l'ultimo allenamento della prima settimana (il test dei 1000 metri)? Ecco, rispolvera il tempo che avevi fatto e dividilo per 10, così da avere una media e un tempo da tenere per il lavoro centrale di oggi!

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