Questo allenamento abbina sia i cambi di ritmo che i recuperi brevi. È una modalità di allenamento che permette di testare il proprio stato di forma e di lavorare con una maggiore consapevolezza sui propri ritmi di gara. Come vedrai il set principale è abbastanza lungo, ma può essere facilmente modulato in base alle tue necessità. L’obiettivo di tipo di allenamento è triplice: imparare a nuotare bene quando la pausa è più alta, ovvero nelle ripetute da 50 metri. Le ripetute da 100 devono essere svolte più velocemente, a un ritmo aerobico abbastanza sostenuto, considerando che la pausa si accorcia e la distanza raddoppia. Cerca di concentrarti sul ritmo e sulla frequenza di bracciata. L’ultima ripetuta, quella da 150 metri, è da nuotare "a ritmo gara", o comunque in soglia. La ripetuta prevede il tocco e la ripartenza. Chiaramente il “ritmo gara” è quello di un 3.000 in acque libere, quindi tarati sempre su questo parametro! Forza, andiamo!

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