Sei al mare, in vacanza. Da buon amante dello sport, dopo 2/3 giorni di dolce far niente, non ne puoi più di startene con le mani in mano. Acqua per nuotare? C’è! Spazio per fare esercizi? A meno che tu non sia in qualche caletta, c’è anche quello! E allora al lavoro! Tutto l’allenamento è in alternanza tra sabbia e acqua, questo perché viste le probabili alte temperature torna utile tenersi freschi entrando continuamente in acqua. Come riscaldamento alterna corsa tranquilla sul bagnasciuga, circonduzioni e slanci e nuoto tranquillo in mare (da ripetere 3 volte). Come lavoro centrale esegui un circuito da ripetere 4 volte che consiste in 3 blocchi formati da: 1) Esercizio a corpo libero da ripetere per 20”. 2) Breve scatto di corsa di circa 10 metri. 3) Breve scatto in acqua. Finito un giro, 2 minuti di pausa attiva nuotando. Come defaticamento 5 minuti di nuoto tranquillo e dello stretching in riva al mare. Buon allenamento!

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